شانس خوبی برای فکر کردن در مورد راه های زندگی سالم در سال جدید وجود دارد. این که آیا می خواهید 10 پوند را از بین ببرید، کلسترول را بهبود بخشیده یا انرژی بیشتری داشته باشید، ما پنج قطعنامه سالم در مورد غذا داریم که به اهداف شما کمک می کند.

شماره 1: خوردن ذهنی
شماره 2: در خانه بخورید
شماره 3: بدون گوشت یک روز در هفته
شماره 4: میوه ها و سبزیجات بیشتر
شماره 5: آب
تحقیقات ثابت می کند که رژیم های گیاهی با ریسک پایین چاقی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان مرتبط هستند. "شارون پالمر، متخصص تغذیه و نویسنده" Plant-Powered for Life ".
"حتی یک روز در هفته می تواند تغییر ایجاد کند، همانطور که همه این غذاهای گیاهی - لوبیا، عدس، دانه غلات، آجیل، دانه ها، سبزیجات و میوه ها را افزایش می دهید و غذاهای حیوانی بیشتری را به خصوص قرمز و پالمر گفت: مصرف زیاد این غذاها با افزایش خطر بیماری مرتبط است.
مورد برای گوشت جعلی در شکرگزاری
مورد برای گوشت جعلی در شکرگزاری
طبق گفته پالمر، خوردن غذاهای گیاهی بیشتر باعث افزایش مصرف فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی، چربی های سالم و فیتو شیمیایی می شود - ترکیبات گیاهی با خواص آنتی اکسیدان و ضد التهابی.
او گفت که انبار و یخچال خود را با انواع لوبیا، غلات کامل، سبزیجات فصلی، میوه ها، ادویه ها، گیاهان، روغن های سالم، آجیل و دانه ها، راز خوردن غذاهای گیاهی بیشتر است.
پالمر همچنین توصیه می کند که غذاهای مورد علاقه خود را "تنظیم" کنید. "فقط غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید و یا وعده های غذایی خود را بر اساس گیاه، با چند مبادله. اگر شما یک دستور العمل متوسط ​​لازانیا، گوشت را فراموش کرده و اضافه کردن لایه های سبزی، کلم بروکلی و فلفل و شاید برخی از آجیل کاج و پنیر گوزن به جای گوشت و پنیر اگر دوست دارید تاکو را سه شنبه بگذارید تاج و تخت خود را با پریدن گوشت و خدمت به دانه های سیاه و یا پر کردن توفو قارچ گیاهخواری پر کنید. اگر دوست دارید غذای هندوستان را بخورید، ماشاال مرغ را از بین ببرید و به جای آن ماساله مرغ داشته باشید. و با آن آشنا هستند. "
CNN Health را در فیس بوک و توییتر دنبال کنید
آخرین اخبار را ببینید و نظرات خود را با CNN Health در فیس بوک و توییتر به اشتراک بگذارید.

تجربی با غذا های جدید و ایجاد مجموعه ای از دستور العمل های جدید می تواند سرگرم کننده باشد. "امروزه بسیاری از دستور العمل های زرق و برق دار گیاهان در سایت ها، کتاب ها و مجلات وجود دارد. من دوست دارم یک دستورالعمل جدید را یک روز یک هفته امتحان کنم تا چیزها را جالب تر کنم. اگر آن را دوست دارید، آن را دوباره بسازید" Palmer گفت:
پالمر برای یک دستور العمل ساده گوشتی توصیه می کند او را هوس تیز hummus veggie tacos.
چگونه آن را اندازه گیری کنیم:
انتخاب یک روز هفته برای برپایی گیاه و نشانه گذاری آن بر روی تقویم راه خوبی برای پیوستن به برنامه غذا خوردن است. "من عصر دوشنبه ایده ای را دوست دارم، زیرا مردم اغلب در آغاز هفته بهترین رفتار خود را آغاز می کنند ... اما ممکن است یک روز بهتر از هفته برای شما باشد، پس فقط آن را برنامه ریزی کنید،" پالمر گفت.

امتیاز بدهید :