شانس خوبی برای فکر کردن در مورد راه های زندگی سالم در سال جدید وجود دارد. این که آیا می خواهید 10 پوند را از بین ببرید، کلسترول را بهبود بخشیده یا انرژی بیشتری داشته باشید، ما پنج قطعنامه سالم در مورد غذا داریم که به اهداف شما کمک می کند.

شماره 1: خوردن ذهنی
شماره 2: در خانه بخورید
شماره 3: بدون گوشت یک روز در هفته
شماره 4: میوه ها و سبزیجات بیشتر
شماره 5: آب
توجه داشته باشید وقتی غذا خوردن می تواند به شما کمک کند پوند را بخورید اگر تمایل دارید از کیف چیپس یا یک کارتن بستنی در مقابل تلویزیون تماشا کنید. "Caroline Passerrello"، متخصص تغذیه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، گفت: "ذهنیت" همچنین می تواند به کاهش استرس منجر شود و به طور متفاوت در مورد غذا فکر کند.
چگونه 30 درصد کالری مصرفی خود را کاهش دهیم
چگونه 30 درصد کالری مصرفی خود را کاهش دهیم
به طور کامل در اطراف غذا در اطراف غذا به خصوص کمک می کند اگر شما در پاسخ به احساسات خود بخورید. "این به مشتریان من کمک کرده است که دقیقا به این نکته اشاره کنند که چرا آنها در حال شستشو هستند، بنابراین آنها منبع گرسنگی غیر فیزیکی را کشف کردند. شاید هم برای همسایگان وقت بیشتری داشته باشند یا حتی زمان بیشتری برای خود داشته باشند. و خوردن غذا راه را برای احساسات خود می کند. با نشستن و شناخت ریشه ای از غذا بدون ذهن، آنها به یک زندگی متعادل تر دست می یابند. »Passerrello گفت:
گرفتن یک مکث قبل از اولین گزش شما می تواند به شما کمک کند که بیشتر با نشانه های گرسنگی خود ارتباط برقرار کنید.
Passerrello گفت: "برای بهبود ذهنیت، قبل از خوردن غذا یا میان وعده خود با خودتان چک کنید. "از خودتان بپرسید، در مقیاس 1 تا 10، چقدر گرسنه هستید؟ و وقتی که انجام شد، چقدر پر است؟ 10 روز شکرگذاری است؛" 1 "گنگ است."
CNN Health را در فیس بوک و توییتر دنبال کنید
آخرین اخبار را ببینید و نظرات خود را با CNN Health در فیس بوک و توییتر به اشتراک بگذارید.

Passerrello توصیه می کند که بین 3 و 7 باقی بماند. به عنوان مثال، اگر شما شروع به خوردن زمانی بین 3 تا 5 کنید، وقتی که انجام شد، ممکن است بین 5 تا 7 باشد. "شما نمی خواهید خیلی گرسنه یا بیش از حد پر است، و شما نمی خواهید بیش از حد گرسنه یا بیش از حد کامل است. "
علاوه بر این، خاموش کردن هر گونه حواس پرتی هنگام خوردن می تواند به شما در تمرکز بر طعم و بافت غذا تمرکز کند، بنابراین احتمال بیشتری برای لذت بردن از هر گونه نیش خوردن خواهید داشت.
چگونه آن را اندازه گیری کنیم:
اندازه گیری ذهنیت می تواند یک هدف روزانه یا هفتگی باشد. Passerrello گفت: "از خودتان بپرسید، چه مقدار وعده های غذایی روی تمرکز تمرکز می کنید و سپس آن را در نظر بگیرید." شما همچنین می توانید شماره های گرسنگی را در بخش یادداشت های تلفن خود و یا سایت ردیابی تناسب اندام آنلاین بنویسید و سپس به بررسی اینکه آیا بین 3 تا 7 ساله بوده اید، اضافه کنید. برنامه های ذهنی تغذیه مانند Mindful Eating Tracker و در لحظه نیز می توانند مفید باشند.

امتیاز بدهید :