شانس خوبی برای فکر کردن در مورد راه های زندگی سالم در سال جدید وجود دارد. این که آیا می خواهید 10 پوند را از بین ببرید، کلسترول را بهبود بخشیده یا انرژی بیشتری داشته باشید، ما پنج قطعنامه سالم در مورد غذا داریم که به اهداف شما کمک می کند.

شماره 1: خوردن ذهنی
شماره 2: در خانه بخورید
شماره 3: بدون گوشت یک روز در هفته
شماره 4: میوه ها و سبزیجات بیشتر
شماره 5: آب
داشتن هیدراته به میزان کافی می تواند به خنثی کردن خستگی کمک کند، گرسنگی را کاهش دهد و سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. Caroline Passerrello، یک متخصص تغذیه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی گفت: "این بدن بدن شما را به نحو موثری کار می کند و اجازه می دهد آن را دقیق تر انجام دهد و نه سخت تر."
مزایای استفاده از آب: آیا به اندازه کافی مایعات برای سالم بودن خود دارید؟
مزایای استفاده از آب: آیا به اندازه کافی مایعات برای سالم بودن خود دارید؟
در نظر بگیرید که صرفه جویی در مصرف کالری نیز باشد: اگر هر 150 کالری خوراکی حاوی یک نوشابه حاوی یک لیتر آب مصرف کنید، شما بیش از 1000 کالری در هفته را صرفه جویی می کنید که به بیش از یک سال رسیده است. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می تواند شما را پر کند و کالری کم کالری مصرف کند.
به همین ترتیب غذای شما را برنامه ریزی می کنید، می توانید مصرف آب خود را برنامه ریزی کنید. این به ویژه برای افراد مسن مهم است، زیرا تشنه آنها می تواند یک شاخص ضعیف از نیازهای مایع باشد. علاوه بر این، از آنجا که تشنگی برای گرسنگی اشتباه است، برنامه ریزی برای نوشیدن در طول روز می تواند به شما در جلوگیری از snacking غیر ضروری کمک کند.
راهنمای تجارت الکترونیک توسط CNN برجسته: با یک بطری آب هوشمند هدر دهید
حمل یک بطری آب قابل بارگزاری می تواند به عنوان یک یادآوری ثابت برای نوشیدن بیشتر خدمت کند. Passerrello گفت: "من از یک بطری آب استفاده کردم که روی آن چسبیده بود و کلیدها را بر روی آن نصب کرده بود ... بنابراین همه جا می رفتم، حالا یک بطری آب دارم، بخشی از روال شما می شود."
اگر آب ساده غیر قابل تحمل باشد، سعی کنید با اضافه کردن میوه ها یا سبزیجات مانند برنج، لیمو، توت فرنگی یا خیار برای تقویت عطر و طعم استفاده کنید. آب کربن گزینه دیگری است. Passerrello گفت: "این گزینه ها بی شماری از آب طعم دهنده طعم دهنده و Seltzer در قفسه های فروشگاه وجود دارد. آنها انتخاب کنید که به طور طبیعی شیرین و کالری صفر دارند."
چگونه آن را اندازه گیری کنیم:
یک هدف آب روزانه داشته باشید. هشت عینک در روز یک عدد متوسط ​​(و شامل آب از غذاها نیست)؛ نیازهای شما ممکن است بسته به سطح فعالیت شما و سایر عوامل مانند بارداری بسته باشد.
CNN Health را در فیس بوک و توییتر دنبال کنید
آخرین اخبار را ببینید و نظرات خود را با CNN Health در فیس بوک و توییتر به اشتراک بگذارید.

به عنوان یک قاعده ساده، شما ممکن است برای دو لیوان آب با هر وعده غذایی و یک با هر نوع میان وعده تمرکز کنید. شما می توانید مصرف خود را در یک نشریه همراه با غذا خود پیگیری کنید. برخی از مجلات دارای تصاویر فنجان هستند که شما به راحتی می توانید آنها را چک کنید.
برنامه WaterMinder ابزار دیگری است که می تواند به شما کمک کند آب مصرف خود را پیگیری کنید. این شامل یادآوری برای نوشیدن، همراه با نمودار برای پیگیری پیشرفت شما.

امتیاز بدهید :