1- مصرف مرتب میوه و سبزیجات و غلات سبوس دار
در روز 5واحد از میوه و سبزیجات استفاده کنید .
هر روز 3 تا 5 واحد نان و غلات سبوس دار مانند:نان سنگک، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار، جو مصرف نمایید.
به جای مصرف آرد سفید از غلات سبوس دار استفاده کنید.
سیری کاذب
لاغری بدون رژیم سخت و گرسنگی با مصرف سبزیجات
2- مصرف مرتب لبنیات کم چرب
هر روز حداقل 3 واحد لبنیات کم چرب مانند شیر کم چرب ، ماست کم چرب، پنیر کم چرب استفاده کنید.
3- مصرف غذاهای پروتئینی
هفته ای 2 عدد تخم مرغ مصرف کنید.
در هفته 2 تا 3 بار60 تا 70 گرم ، گوشت قرمز بدون چربی مصرف کنید.
مصرف پروتئین گیاهی مانند سویا ، لوبیا و به طور کلی حبوبات در رژیم غذاییتان بگنجانید.
2بار در هفته از ماهی به صورت کبابی یا بخارپزاستفاده کنید.
مصرف پروتئین
روش کم کردن سایز بدون رژیم و گرسنگی
چگونه بدون رژیم و گرسنگی به اندام ایده آل مان برسیم؟
4- مصرف بسیار کم چربی و روغن جامد
سعی کنید از چربی و روغن کمتری در غذاهایتان استفاده کنید .
بهترین روغن ها برای مصرف روغن های گیاهی مانند روغن زیتون خالص ، روغن کانولا و روغن ماهی هستند.
برای رسیدن به کاهش وزن درغذاهایتان ازمارگارین و روغن نباتی جامد که حاوی چربی ترانس هستند، استفاده نکنید.
5- نوشیدنی ها
در طی روز از نوشیدنی های مانند آب، آب میوه طبیعی ، چای و یا قهوه ( بدون شکر ) استفاده کنید.
6- مصرف مناسب تنقلات و شیرینی ها
شیرینی جات را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف نکنید زیرا حذف کامل شیرینی جات امکان پذیر نیست.
حد اقل یک بار در هفته از شیرینیجات استفاده کنید زیرا دارای چربی ترانس هستند.
با مطالعه و تحقیق بیشتر سطح سواد تغذیه ای خود را بالا ببرید تا بتوانید محتویات مواد خوراکی تخمین بزنید.
منبع:namnak.
امتیاز بدهید :
| امتیاز : 0
موضوع : | بازدید : 300
برچسب ها :
تاريخ : يکشنبه 26 خرداد 1398 | 15:53 | نویسنده : admin |